Dijital bağımlılığın belirtilerini tanımak, erken müdahale ve tedavi açısından değerli. Bağımlılığın biçimi, yapılan aktifliğe nazaran değişse bile dikkat edilmesi gereken kimi ortak belirtiler ve davranış örüntüleri vardır diyen Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, “Dijital aygıtlara ve çevrim içi aktivitelere çok düşkünlük, olumsuz tesirlerine karşın dijital dünyada geçen vakti denetim edememe ya da sınırlayamama, aygıta erişim olmadığında sonluluk, telaş, huzursuzluk üzere mahrumluk belirtileri yaşama, şahsî hijyen, uyku tertibi yahut beslenmenin ihmal edilmesi, dijital etkinliklerle meşgul olunmadığında mutsuzluk, boşluk hissi ya da tatminsizlik yaşama ve son olarak gerçeklik algısının bozulması bağımlılığın önemli işaretlerindendir. Bireyin yüz yüze münasebetler yerine sanal dünyadaki kimliğine öncelik vermesi dijital bağımlılık teşhisine yardımcı olur” dedi.
Dijital detoks gerilimi azaltıyor
Kısa müddetli bile olsa dijital detoksun bireylerin toplumsal medya kullanımına dair denetim hissini artırabildiğini vurgulayan Tezel, “Dijital detoks, aile bağlarını güçlendirir, toplumsal etkileşimi artırır, ruhsal ve bedensel sıhhati güzelleştirir. Dijital aygıtlardan uzaklaşmak ya da kullanım müddetini azaltmak, hayat kalitesini artırır. Araştırmalar, makul aralıklarla teknolojik aygıtlardan uzak kalmanın gerilimi azalttığı, odaklanmayı kolaylaştırdığı ve genel ruh halini güzelleştirdiğini gösteriyor. Ayrıyeten uzun vadeli ekran maruziyeti; göz yorgunluğu, baş ağrısı ve duruş bozuklukları üzere meselelere da yer hazırlıyor. En azından zorlayıcı olmayan uyku öncesi yani kısa müddetli dijital detokslarla bağımlılık denetim altına alınabilir. Ek olarak yatmadan çabucak evvel telefona bakmak melatonin salınımını geciktirir ve uyku sistemini bozar. Dijital detoks, bu döngüyü de nizama sokar” dedi.
Uzm. Psikolog Ezgi Dokuzlu Tezel, dijital bağımlılıktan kurtulmaya yardımcı 6 öneriyi paylaştı:
Duygularınızı fark edin
Telefonu neden bu kadar sık kullandığınızı gözlemleyin. Sıkıldığınızda mı? Bir şeylerden kaçmak için mi? Telefonunuzu daima denetim etmenin size nasıl hissettirdiğini anlamaya çalışın.
Kendinize mola vakitleri belirleyin
Örneğin, telefonunuzu her 15 ya da 30 dakikada bir denetim etmek yerine muhakkak vakit dilimlerinde göz gezdirin.
Yemek sırasında telefonunuzu uzak tutun
Cihazı göz önünden kaldırmak, ana odaklanmanızı kolaylaştırır.
Ekran sürenizi takip eden uygulamalar kullanın
Telefon sürenizi ölçen ve toplumsal medya erişimini kısıtlayan uygulamalar, farkındalık yaratabilir.
Gece yatmadan evvel ilişkiyi kesin
Her akşam belirlediğiniz bir saatte telefonu yahut sesini kapatmak bir uyku rutini oluşturmanıza yardımcı olur.
Bildirimleri kapatın
Sürekli ikazlar dikkatinizi dağıtır. Gereksiz bildirimleri devre dışı bırakmak, kullanım muhtaçlığını azaltır.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
