“Kas kazanmak isteyenlerin protein alımını arttırması gerekiyor”
Tatil öncesi bedeni hazırlamanın değerine dikkat çeken Dr. Allison, beslenme ve antrenman alışkanlıklarında değişikliklerin son dakikaya bırakılmaması gerektiğini vurgulayarak “Kilo vermek isteyenlere sürdürülebilir bir kalori açığı oluşturup kardiyovasküler antrenman ölçüsünü arttırmalarını öneriyorum. Kas kazanmak isteyenlerin ise protein alımını arttırması gerekiyor. Yaz tatilinize çıkmadan yalnızca bir yahut iki hafta evvel değişiklik yapmaya başlarsanız, istediğiniz sonuçları elde etmeniz sıkıntı olur. En ülkü mühlet 12 ila 16 haftadır. Ayrıyeten kas gelişimi için her kilogram beden tartısına en az iki gram protein almak çok kıymetli. Kardiyo ile direnç idmanlarını birlikte yapmanızı tavsiye ediyorum” açıklamasında bulundu.
“Yolculuk sırasında hareket etmek, kan sirkülasyonunu destekler”
Uçak seyahatlerine hazırlık konusunda da kıymetli ipuçları veren Dr. Allison, seyahatten birkaç hafta evvel uyku tertibinin amaç destinasyona nazaran ayarlanmasının jet lag tesirlerini azaltabileceğini tabir ediyor. Uçuş sırasında ise sıvı tüketiminin kritik olduğunu vurgulayarak şunları söylüyor: “Havada geçirdiğiniz her saat için yaklaşık 250 ml sıvı tüketmenizi öneriyorum ve gayenize ulaşana kadar alkolden uzak durmak hakikaten yararlı. Seyahat sırasında mümkün olduğunca hareket etmek, kan dolaşımınızı dayanaklar. Ayrıyeten, salatalık, karpuz, kereviz üzere yüksek su içeriğine sahip atıştırmalıklar susuzluğu önlemeye çok yardımcı olur.”
“Kas krampları ve yorgunluk için destek edici besinler alınabilir”
Sıcak ve nemli iklimlere seyahat edenler için bedenin bu yeni şartlara ahenk sağlamasının vakit alabileceğini vurgulayan Dr. Allison, “Vücudumuzun sıcaklığa ahenk sağlamasının temel yollarından biri terlemedir; lakin bu durum elektrolit kaybına yol açabilir” diyor. Kas krampları yahut yorgunluk yaşamamak için elektrolit desteklerinin yararlı olabileceğini belirten Allison, spor salonuna erişim olmasa bile direnç bantlarıyla idman yapmak, yürüyüş cinslerine katılmak ya da yüzme üzere aktivitelerle tatilde etkin kalmanın mümkün olduğunu söz ediyor.
“Yağsız proteinler ve bol zerzevat, istikrarda kalmanıza yardımcı olur”
Tatilde sağlıklı kalırken kendimizi şımartmanın da istikrarlı bir yolunu bulmamız gerektiğini belirten Dr. Allison, önceden yapılacak kısa bir planlamayla hem istikrarlı beslenmenin hem de yeni lezzetleri keşfetmenin mümkün olduğunu vurgulayarak şunları söylüyor: “Tatiller, yeni mutfakları deneyimlemek için eşsiz fırsatlar sunsa da beslenme esnasında porsiyon denetimine dikkat etmek epey kıymetli. Yağsız proteinler ve bol zerzevat tercih etmek, istikrarda kalmanıza yardımcı olur. Bilhassa seyahat öncesinde bağırsak sıhhatinizi desteklemek emeliyle probiyotik ve prebiyotik destekleri almanızı öneriyorum; bu da sindirim sisteminizi korumanıza katkı sağlayacak
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
