Son yıllarda görülme sıklığı süratle yaygınlaşan osteoartrit (kireçlenme), bilhassa dizlerde şiddetli ağrı, yangı ve takılma üzere şikayetlere yol açarak günlük yaşamı adeta baltalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Özgün Barış Çolak, osteoartritin dünya genelinde 40 yaş üzerinde en sık görülen eklem hastalığı olduğunu belirterek “Diz kireçlenmesi, dizdeki tüm yapılara ziyan verebilen karmaşık bir eklem hastalığı olup, bilhassa başlangıç evresinde ağrı ve şişlik semptomları ile kendini göstermekte, vakitle eklem içinde takılmalara sebep olmaktadır. Bu durum kişinin günlük hayat aktivitelerini kısıtlayabilmekte, yürüme aralığını kısaltmakta, hayat kalitesini azaltmaktadır” diyor. Diz kireçlenmesinin milletlerarası sınıflandırma sistemlerine nazaran dört evresi olduğunu, birinci evrede kolay medikal tedaviler, fizik tedavi uygulamaları ve eklem etrafını güçlendirme süreçleri ile eklem kıkırdağının kalitesinin korunabildiğini belirten Dr. Çolak, son evrede ise tek dermanın ortopedik diz protezleri olduğunu söylüyor. Diz kireçlenmesinde nizamlı antrenmanın anahtar rol üstlendiğini, diz ekleminin kireçlenmeye gidişini durdurması açısından büyük değer taşıdığını vurgulayan Dr. Özgün Barış Çolak, diz kireçlenmesine karşı günlük ömür alışkanlıkları ortasına kesinlikle eklenmesi gereken 6 tesirli idmanı anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.  

• Dizlerinizi katlayıp açın

Diz eklemi çoklukla kireçlenmenin birinci evresinde kısıtlanmazken, sonraki evrelerde kısıtlanmaya başlayabilir. Bu durumu önlemek hedefiyle diz ekleminizi bir elinizle diz üstü uyluk kemiğinden, başka elinizle diz altı bacak kemiklerinizden tutarak katlayıp açın. Günde 3 sefer 10 tekrar yapın.

• Uyluk kasınızı esnetin

Dizinizi ağrınızın başladığı noktaya kadar düzleştirin. Bir elinizle dizin üstünden, başka elinizle dizin altından tutarak dayanak verin. Son olarak ayak bileğini yavaşça iterek uyluk gerisindeki kasları esnetin. Günde 3 kez 10 tekrar yapılmalıdır.

• Dizlerinizi mindere bastırın

İki diz ortasına yumuşak bir minder ya da rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun ve dizleri birbirine bastırın. Her bastırdığınızda 10’a kadar sayın ve rahatlatın. 10 tekrar yapın. Akabinde bu kere yumuşak minderi dizlerinizin altına koyarak bastırıp 10’a kadar tutun ve bırakın. Son olarak da minderi ayak bilekleri ortasına koyduktan sonra ayak bileklerinizi birbirine bastırın ve her bastırma anında 10 saniye bekleyin. Bu hareketleri günde 3’er sefer yapın. 

• Tek ayak üzerinde durun

Tek ayak üzerinde 10 saniye boyunca gözünüz kapalı olarak bir yardımcı nezaretinde durmaya çalışın yahut gözünüz açıkken makul bir gayeye yanlışsız uzanın. Akabinde öteki ayağınıza geçin. 

• Sırt üstü yatın ve…

Sırt üstü yatar durumda ayak ve diz eklemi düz pozisyondayken; kalça eklemini üst, sağa ve sola gerçek hareket ettirin. Kalça ya da ayak bileğine takılan terabant yahut kum torbası üzere yüklerle destekleyerek uygulayabilirsiniz. Her bir istikametteki hareketi 10 tekrar olacak formda, günde 3 kere yapın.  

• Düzenli, tempolu yürüyüş yapın

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Özgün Barış Çolak “Vücuttaki tüm kasların güçlenmesi, oksijenli teneffüs kapasitesinin artırılması, kemik kalitesi ve eklem sıhhatinin korunması gayesiyle genel aerobik aktiviteler yapabilirsiniz. Bu aktiviteler ortasında en çok tavsiye edilen; haftada en az 3 gün, açık havada, tempolu formda 30-45 dakika süren yürüyüşlerdir” diyor.

 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

Kaynak : Beyaz Haber Ajansı