Son yıllarda hareketsizliğe bağlı boyun, bel ve sırt ağrıları ile kas ve eklem hastalıklarının gençlerde de arttığını vurgulayan Prof. Dr. Bayramoğlu “Özellikle genç yaş kümesinde bile postüral problemlere bağlı ağrıları çok sık görmeye başladık. Ayrıca hareketsizliğe bağlı olarak kilo alımı da yaygınlaştı. Fazla kilo, bilhassa diz, kalça ve bel bölgesine binen yükü artırarak dejeneratif eklem hastalıklarına, menisküs ve bağ sorunlarına yer hazırlar, ağrılar kronikleşir. Üstelik hareketsiz ömür, yalnızca vücudu değil, zihinsel işlevleri da köreltir” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Meral Bayramoğlu 10 Mayıs Sıhhat İçin Hareket Et Günü kapsamında, hareketsizliğin vücudumuzda yol açtığı hasarları anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları
Kaslar kullanılmadıkça küçülür, gücünü kaybeder. Bu da günlük hareketleri yapmayı zorlaştırır. Hareketsizlik, eklem kapsüllerinin ve bağların esnekliğini azaltır. Bu durum bel ve diz tutulmaları üzere problemlere yol açar. Bilhassa uzun müddet masa başı çalışan bireylerde kamburluk (kifoz), boyun düzleşmesi üzere postüral deformiteler gelişebilir. Ayrıyeten eklem yüzeyleri hareketsiz kaldığında beslenmesi bozulur, bu da dejenerasyona taban hazırlar.
- Kalp-damar hastalıkları
Hareketsizlik venöz dönüşü (kanın kalbe geri taşınması) yavaşlatır, bu da ödem, varis ve damar tıkanıklığı riskini artırır. Nizamlı antrenman yapılmadığında kalp daha az verimli çalışır, kondisyon düşer. Hareketsiz hayat damar duvarlarının elastikiyetini azaltır, bu da kan basıncını yükseltir.
- Metabolik hastalıklar
Prof. Dr. Meral Bayramoğlu “Hareketsizlikle birlikte kalori harcaması azalır, bu da kilo artışına neden olur. Ayrıyeten kaslar faal olmadığında glikozu daha az kullanır. Bu da insülinin tesirini azaltır. Hareketsizlik, makûs kolesterol (LDL) seviyesini de artırabilir” diyor.
- Solunum sistemi hastalıkları
Hareketsiz ömür stiline sahip olan bir şahısta vakitle sığ teneffüs gelişir, bu da akciğerlerin hava kapasitesini sonlar. Düzenli hareket ve nizamlı antrenman derin teneffüsü teşvik eder, dokulara daha düzgün oksijen taşınmasını sağlar ve nefes darlığını azaltır.
- Sindirim sistemi hastalıkları
Hareket eksikliği sindirim sistemi üzerinde de birçok olumsuz tesire yol açabilir. Bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlığa, gaz ve şişkinlik üzere problemlere neden olur. Tıpkı vakitte hareketsizlik ve uzun müddet oturmak reflü riskini de artırır.
- Depresyon ve uyku bozuklukları
Fiziksel aktivite, memnunluk hormonları olan serotonin ve endorfin salınımını artırır. Hareketsizlik bu dengeyi bozar. Bilhassa yaşlı bireylerde fizikî inaktiviteyle birlikte dikkat, hafıza ve konsantrasyon sıkıntıları gelişebilir. Gün içinde güç harcamayan bireyler geceleri daha huzursuz ve kesik kesik uyuyabilir. Antrenmanla birlikte artan beyin kan akımı, öğrenme, hafıza ve karar verme üzere bilişsel işlevleri takviyeler. Nizamlı hareket, Alzheimer ve demans riskini azaltır.
- Lenfatik sistem ve bağışıklık
Prof. Dr. Meral Bayramoğlu “Kasların pompalama tesiriyle ilerleyen lenf sistemi, hareketsizlikle duraklar. Bu da bedendeki toksinlerin ve ödemin atılmasını pürüzler. Kan dolanımı ve lenfatik akış yavaşladığında, bağışıklık hücrelerinin aktifliği de azalır” diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
