Neredeyse tüm sebzelerin turşusunu yapmak mümkün. Lakin içerdikleri yüksek antioksidanlar nedeniyle lahana ve pancar çeşitlerini öncelikli olarak tüketilebileceğini vurgulayan Anadolu Sıhhat Merkezi Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Burada dikkat edilmesi gereken nokta bireyde; tansiyon, böbrek, mide, kalp ya da diyabet üzere rahatsızlıklar kelam mevzusuysa, yüksek tuz oranı sebebiyle turşu tüketiminde çoka kaçmamak. Bu hastaların, turşuyu tabiplerine danışarak beslenme planlarına dahil etmeleri değerli. Rastgele bir sıhhat sorunu olmayanlara ise günde ortalama 2 kaşık turşu tüketmesini tavsiye ediyoruz” açıklamasında bulundu.
Pratik konut turşusu tarifi
Hazır versiyonlarındansa mesken turşusunun her vakit birinci tercih olması gerektiğinden bahseden Örnek, “Turşu üretiminde klorsuz içme suyu kullanmak, doğal yahut organik üretilmiş zerzevatları tercih etmek, kaya tuzu kullanmak ve hijyen kurallarına uymak çok değerli. Ayrıyeten peynir altı yahut konut yoğurdundaki suyun eklenmesinin de turşunun probiyotik çeşitliliğini artıracağını bilelim” dedi.
Pratik bir lahana turşusu tanımı paylaşan Örnek, “Orta uzunluk bir lahanayı yıkayıp dilimleyin ve üç yemek kaşığı kaya tuzuyla uygunca ovalayın. Lahanalarınızı pak bir cam kavanoza bastırarak doldurun, ortalarına dilimlenmiş sarımsaklar ekleyin. Akabinde içine bir su bardağı peynir altı ve yoğurt suyu ya da sirke ekleyerek kavanozun kapağıyla turşu suyu ortasında iki parmak boşluk bırakın. Kavanozun ağzını sıkıca kapatıp karanlık bir yerde yaklaşık bir ay beklettikten sonra turşunuzu afiyetle tüketebilirsiniz” dedi.
Dyt. Tuba Örnek, konut üretimi turşunun 8 yararını sıraladı:
- Bağırsaklarda bulunan ziyanlı bakterilerin çoğalmasını mahzurlar.
- Bağırsak ortamının pH düzeyini istikrarlar.
- Kurşun, cıva, arsenik üzere; beslenme, teneffüs ya da deri temasıyla bedene giren ve insan sıhhatine ziyanlı ağır metalleri bedenden uzaklaştırmaya yardımcı olur.
- Kanserojen hususları etkisiz hale getirme potansiyeline sahiptir.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Çeşitli bağırsak hastalıklarına karşı kollayıcı tesir sağlar.
- Lif açısından varlıklı olduğu için sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı / ishali önlemeye yardımcı olur.
- Bağırsak florasını güçlendirerek bedendeki iltihaplanmayı azaltmaya dayanak olur.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
